「青春没有售价，一张坐票直达拉萨」
假期有多少人，灵魂在路上，身体却在椅子上？（反正我是
即使没有出门浪，这屁股也像长在了沙发上。
图片来源：一位不愿透露姓名的朋友
如果说上班久坐是被迫，假期久坐，那就像是身体和沙发的双向奔赴。
就是每次坐久了，整个腿又酸又麻，想站起来，腿却不听使唤，跟蹲坑蹲久了似的，甚至还有点水肿。
都知道长期久坐伤腚伤腰伤身体，但咱这就坐几小时（中途还会提肛），应该没啥问题吧？
不是我吓你，还真有——久坐会导致下肢血液循环不畅，更容易形成血栓。
今年年初就有长途出行久坐患经济舱综合征，最后导致肺栓塞的不幸发生。
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经济舱综合征也称为旅行者血栓症。是指在长途飞行中或出行途中，由于长时间坐在狭窄的空间内，缺乏活动，导致下肢血液循环不畅，可能出现的一系列症状，如下肢肿胀、胸痛、呼吸困难等，更严重的还可能在下肢深静脉内形成血栓。
虽然是小概率事件，但血栓一旦发生，伤害性极强。
它们不仅会限制腿部静脉的血液流动，还可能会从原来的形成位置脱落，最终进入心脏、大脑和其他极其敏感的部位。
新闻中患者很可能就是由于血栓脱落，并随者血液流动到肺部，进而引发了肺栓塞。
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新闻中都是久坐好几个小时的案例，但事实上，研究发现只要久坐超过 2 个小时，下肢血液就会循环不畅，可能提升腿部局部血栓形成倾向。
（此时一个上车就睡觉，下车就尿尿的国庆出游人悄悄碎了）那我时不时站起来，走动走动总可以吧？
如果可以，那确实再好不过了！但现实往往是，压根动不了一点。
且不说假期出行时那人挤人的环境，经济舱、火车座局促的很；要是不幸在比较前排的位置，也可能被行李箱包围，无法比如这位网友。
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要是自驾堵在高速上，那连上厕所都可能要憋着，别提站起来运动了；
别说出行，就是平常工作开会，领导正在上面激情演（tuo）讲（tang）下个季度的宏伟目标呢，咱这突然蹿一下站起来，那也不是个事儿啊……
有没有更轻松、不占地、更不容易社死、静悄悄的好方法呢？嘿，还真有！
坐久了勾勾小腿
让下肢血液狂飙起来
就是这个小动作：
在腿部自然放松的状态下，脚向上勾起又向下压，就像踩汽车油门踏板一样的。
图片来源：丁香医生设计团队
艺名勾勾小腿，学名踝泵运动。
不管是躺着、坐着，在去拉萨的绿皮火车、还是家里的懒人沙发上，都能做。
这么简单，能有用？
别怀疑，有很多研究都给它证明了：踝泵运动是静脉血栓的物理预防方式中，最方便、经济、有效的方式。
图片来源：文献[3]
它主要从两个方面起效果——
一方面，踝泵运动能收缩小腿肌肉，推动血液循环。
静脉中的血压比动脉中要低，静坐不动时，不能指望血管自己吨吨吨地把血液往心脏送，血液容易聚集、返不回心脏，从而导致血栓形成。
这种时候，咱需要小腿肌肉来给它加码。比如下图中：
蓝色为静脉，红色为肌肉。每当小腿肌肉收缩时，它们就会挤压小腿深静脉，促进静脉血从下肢回流到心脏，也被称作「小腿肌肉泵」、「第二心脏」。